寒假收心操　克服「收假症候群」

【新北市立聯合醫院精神科　段永章主治醫師兼主任】

每到寒暑假進入尾聲，有些學童面臨即將開學，容易發生「收假症候群」的現象。

「收假症候群」是在假期結束前到開學之初的這段期間，出現焦慮不安、心情低落、注意力不集中等現象；有些學生會有突如其來的頭痛、腹痛、全身無力、胃口變差等不適，但檢查不出身體的毛病，或是以賴床的方式來逃避上學。假期的時間越長，越容易發生「收假症候群」，每年寒暑假結束前都是高峰期。

「收假症候群」屬於適應障礙，各個階段的學生都可能發生，尤其以國中、國小學童較常出現；如果學童本身適應能力較差，或者在學校曾遭受較大的壓力事件，例如被霸凌，或是家長對於孩童學校表現要求過嚴苛者，更容易在放假後產生排斥上學的「收假症候群」。

漫長的寒假，孩童的日常生活通常較為鬆散，甚至會長時間使用電腦或收看電視，睡眠時間也常不固定。利用假期的尾聲，家長應當協助孩子，至少在開學一週至二週前，逐漸恢復規律的作息與生活習慣，減少坐在電腦與電視前的時間。家長本身也應儘量正常起居與規律睡眠，以身作則，更有助於孩子的調整適應，避免「收假症候群」。

家長應在這段期間，陪同孩子檢視寒假作業的進度，重溫每日做功課的感覺，為開學做好準備。另外，家長也可在開學前與孩子談談他對於上學的想法，適時瞭解並協助解決孩子表達焦慮與抗拒的原因，必要時可尋求專業諮商輔導或是精神科醫師的的協助。

家長在協助孩子收心的過程，需要耐心與適度的包容力。如果新的學期孩子更換老師或是重新分班，也較容易產生「收假症候群」。假期結束後，輕微的適應不良通常在幾天內，隨著重新熟悉校園，會迅速改善，通常在一週內應會消失。如果孩子的焦躁、低落等情緒，持續超過一週以上，而且適應不良的程度越來越明顯，甚至有拒學逃課的情況，即應帶至精神科門診就醫。